Pas je werkomgeving aan en voorkom mogelijke klachten
Mirjam Wagenaar • 12 juli 2019
Als Ergotherapeute zie ik veel mensen waarbij de werkplek onjuist of helemaal niet is ingesteld naar de individuele wensen. In deze blog geef ik een aantal adviezen en eventuele hulpmiddelen zodat aanwezige klachten kunnen worden verminderd of mogelijk verholpen. Maar natuurlijk ook juist ter voorkoming van klachten t.o.v. de werkplek.
Vaste werkplek
Heb je een baan waarbij je lange tijd achter een bureau zit en dus voornamelijk een kantoorbaan? Dan is een goed ingerichte werkplek belangrijk. Want zit je wel correct? Heb je de juiste materialen, zoals een ergonomische muis en toetsenbord? En hoe is je werkomgeving? Al deze factoren hebben invloed op je lichaam, zowel geestelijk als lichamelijk. Door je werkplek zo ergonomisch mogelijk in te stellen en aan te passen kunnen klachten worden voorkomen.
Thuis werken
Hoe ziet je werkplek er thuis eigenlijk uit? Heb je hier speciaal een ruimte voor?Heb je een apart beeldscherm of zit je gewoon aan de keukentafel of lekker in de bank met je laptop? Vaak zit je, zonder het door te hebben lange tijd achter elkaar achter de computer. En dit is niet altijd in de correcte houding. Zorg ervoor dat wanneer je thuis moet werken de werkplek ingesteld op je lichaam. Zorg voor juiste ondersteuning doormiddel van een bureaustoel of bureau/tafelblad. Hierbij kun je aanhouden dat het beeldscherm op ooghoogte staat zodat je nek in neutrale stand blijft.
Aandachtspunten en tips
- Let er op dat je armen worden ondersteund door armleggers of een bureaublad/tafel/steun. Maar zorg ervoor dat je ellenbogen ongeveer in en hoek 90 graden staan en de schouders ontspannen zijn.
- Zorg dat je met regelmaat van je werkplek af gaat. Even een bakje koffie halen, toiletteren en printje ophalen. Het hoeft geen pauze van 10 minuten elke keer te zijn maar gewoon even bewegen even de hersenen rust geven. En daarna kan er weer frisser worden door gewerkt. Het advies is dan ook maximaal 30 minuten een dezelfde handeling (repeterende bewegingen) achter elkaar doen en dan even een micropauze te nemen.
- Pas de omgeving aan en niet je lichaam. Zo gaan we vaak met alles op het bureau een beetje schuin zitten om nog bij het toetsenbord of de muis te komen. Terwijl deze gemakkelijk te verplaatsen zijn zodat je de omgeving aanpast aan jou. En niet met je lichaam gaat compenseren om er bij te komen.
Bovenstaand zijn een aantal tips die je makkelijk zelf kunt toepassen. Soms is het nodig om een werkplekanalyse te doen om zo op maat advies te geven. Dan komt ik als ergotherapeute bij u thuis of op uw werk langs. Heb je hier interesse voor? Neem dan contact op voor informatie of een afspraak met 033-2982594 of mail naar info@fysiohuis.nl .
Hardlopen is enorm populair, steeds meer mensen beoefenen het en ook zijn hardloop evenementen steeds sneller uitverkocht. Hardlopen is o.a. populair omdat het makkelijk is om te doen, je koopt een paar schoenen en je kunt beginnen, het is lekker buiten en ook zeer sociaal als je het met anderen doet. Daarnaast heeft het zeer veel voordelen voor lichaam en geest, deze voordelen en effecten zal ik in deze blog verder toelichten!
Een stijve nek als je wakker wordt? Plotselinge pijn in je nek als je omkijkt op de fiets? Pijn als je gaat sporten? Een pijnlijke of stijve nek kan behoorlijk lastig zijn: thuis, tijdens het werk of in je vrije tijd. Pijn in de nek komt veel voor en zien we ook veel bij ons in de praktijk. Klachten kunnen geleidelijk ontstaan in de loop van tijd of kunnen plotseling opkomen met een “verkeerde” beweging. Nekklachten kunnen soms uitstraling geven naar je hoofd en daarmee hoofdpijn geven. Ook komt het soms voor dat nekklachten uitstraling geven in de arm met daarbij mogelijk een slapend of tintelend gevoel.
Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.
Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities.
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2025 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R. en Salland zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract. In tegenstelling tot dit jaar hebben we volgend jaar wel weer een contract met ONVZ.
Lipoedeem is een chronische aandoening en treft voornamelijk vrouwen en begint vaak in de pubertijd, zwangerschap en/of overgang en is vaak een erfelijke aandoening. Cellen in het vetweefsel gaan zich in de benen onder invloed van hormonen ongecontroleerd delen, daardoor neemt het volume in de benen toe terwijl het bovenlichaam slank blijft. De meeste zwelling zit in de onderbenen, dijen, heupen en binnenkant van de knieën, terwijl de voeten juist niet gezwollen zijn. De benen (bovenbenen en/of onderbenen) voelen meestal pijnlijk en gezwollen aan en de klachten nemen vaak toe gedurende de dag en bij hogere temperaturen.
“Gelukkig, de operatie is achter de rug. Dat was me wat zeg”. Met een sling om de schouder en arm, pijnstilling, verwijzing naar de schouderfysiotherapeut en enkele A4-tjes leefstijladviezen gaat de revalidatie beginnen. De orthopeed zie je na 6-8 weken ter controle. Oké, en nu? Op naar de fysiotherapeut!
Hylke studeerde fysiotherapie in Groningen, waar hij in 2008 zijn diploma haalde. Direct daarna startte hij met de master manueel therapie in Amersfoort, en sinds 2011 mag hij zichzelf manueel therapeut noemen. Na een paar jaar begon het weer te kriebelen en deed hij nog een master medische onderwijskunde in Maastricht. Sinds 2017 is Hylke mede-eigenaar van Fysiohuis en daarnaast geeft hij aanstaande fysiotherapeuten les aan de hogeschool van Amsterdam.
In Balans is een groepsinterventie die gericht is op het voorkomen van valongevallen bij ouderen. Dit gebeurt door middel van bewustwording van risicofactoren, verbetering van de balans, mobiliteit en toename van zelfvertrouwen en ontspanning. Tijdens de lessen komen er specifieke In Balans oefeningen aan de orde. Wat kan ik verwachten van de In Balans cursus? De cursus duurt 12 weken en wordt gegeven door twee fysiotherapeuten en een buurtsportcoach. We werken met een groep van maximaal 10 personen. De eerste twee weken zal er één keer in de week op dinsdag- of donderdagochtend, twee uur cursusdagen gegeven worden van allebei ongeveer twee uur. De 10 weken daarna zal op dinsdag- en op donderdagochtend plaatsvinden en beide één uur. De les wordt gestart met een warming-up, gevolgd door specifieke In Balans oefeningen en geëindigd met een kopje koffie/thee. Voor wie is de cursus bedoeld? In Balans richt zich op zelfstandig wonende 65-plussers, die zich onzeker voelen tijdens het lopen, bang zijn om te vallen en/of al vaker zijn gevallen. Daarnaast is het belangrijk dat je cognitief in staat bent om te opdrachten te begrijpen. Lijkt de cursus je iets? Meld je aan voor de gratis informatiebijeenkomst! Informatiebijeenkomst Voordat de cursus begint is er een informatiebijeenkomst over de cursus In Balans. Deze vindt plaats op donderdag 12 september 2024 van 10:00-12:00 uur op de Wilhelminastraat 20. Tijdens deze bijeenkomst wordt middels een screening gekeken of u in aanmerking komt voor het volgen van deze cursus. Wanneer en waar is het? De start van de valpreventie cursus is op dinsdag 03 oktober 2024. De eerste twee weken zal dit één keer in de week zijn op dinsdag- of donderdagochtend, daarna 10 weken twee keer in de week, op dinsdag- en donderdagochtend. De training vindt plaats in De Grondtoon op de Jan Zwartplantsoen 20. Wat kost het? De kosten voor de cursus bedragen € 12,50 voor het cursusboek en de gemeente subsidieert de rest. Aanmelden informatiebijeenkomst en/of cursus Kan via de mail: info@fysiohuis.nl of telefonisch via 033-2982594. We hopen u te verwelkomen op de informatiebijeenkomst. Indien u zich dan definitief aanmeldt voor de cursus, krijgt u een intakeformulier mee.
De zomervakantie is een tijd van ontspanning, reizen en het lekker doorbreken van je dagelijkse routines! Vaak gaat dit in de zomervakantie samen met lekker eten, drinken en wat minder bewegen, bijvoorbeeld omdat sportclubs gesloten zijn of omdat het niet in je vakantie ritme past. Wil je fit de zomer doorkomen? Er zijn verschillende manieren om fit te blijven tijdens de zomervakantie, zelfs zonder toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten. Hier zijn wat tips om je fitheid op peil te houden.
