Het belang van ontspanning en goede nachtrust

Hylke Brouwer • 23 juni 2023

Het is de laatste tijd veel in het nieuws, steeds meer mensen die overspannen zijn en/of een hoge (werk)druk ervaren. De meeste mensen zijn in het dagelijks leven bezig met het streven naar succes, productiviteit en het najagen van hun doelen. Hoewel ambitie en vastberadenheid mooie eigenschappen zijn, hebben we vaak de neiging om ons welzijn op de tweede plaats te zetten. Het belang van ontspanning en een goede nachtrust voor een goede gezondheid en het voorkomen van pijnklachten, wordt echter steeds duidelijker. In deze blog zullen we het belang van ontspanning en slaap voor onze gezondheid uitleggen en tips geven om dit te verbeteren. 

De impact van langdurige stress en spanning

 

Langdurige stress en spanning hebben een zeer negatief effect op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat langdurige blootstelling aan stresshormonen het immuunsysteem verzwakt, ontstekingen bevordert en het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en depressie verhoogt(1). Door ontspanningstechnieken toe te passen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga, kunnen we stressniveaus verlagen en het lichaam helpen herstellen. 

 

Het verband tussen slaap en gezondheid

 

Een goede nachtrust is belangrijk voor het bevorderen van een optimale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort het risico op overgewicht, hartaandoeningen en suikerziekte verhoogd (2, 5). Tijdens de slaap  herstelt ons lichaam zich van inspanningen en stress gedurende de dag. Een goede slaaproutine, waarbij we voldoende uren slaap krijgen, is daarom zeer belangrijk voor onze gezondheid. Onvoldoende slaap kan ervoor zorgen dat we niet goed herstellen en daarmee kunnen we eerder te maken krijgen met klachten en problemen met de gezondheid.

 

Aanwezigheid van pijn en ontspanning

 

Ontspanningstechnieken kunnen ook een krachtig hulpmiddel zijn bij het voorkomen en verminderen van pijnklachten. Chronische pijn, zoals rugpijn, hoofdpijn en artritis, kan vaak worden verergerd door stress en spanning in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat ontspanningsoefeningen effectief kunnen zijn bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven bij mensen met chronische pijn (4, 5). Bovendien bevordert een goede nachtrust de pijnverwerking en kan het de pijndrempel verhogen (3). Door voldoende te ontspannen en te slapen, kunnen we dus pijnklachten voorkomen en verminderen. 

 

Tips voor ontspanning en een goede nachtrust

 

- Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een comfortabel bed, vermijd elektronische apparaten voor het slapengaan en zorg voor een donkere en stille slaapkamer. 

- Ontwikkel een slaaproutine: Ga op vaste tijden naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt om een regelmatig slaappatroon te bevorderen. 

- Beoefen ontspanningstechnieken: Probeer dagelijks activiteiten zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en het lichaam te ontspannen. 

- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en het verminderen van stress. 

- Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne kan de slaap verstoren, terwijl alcohol de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. 

 

Conclusie


Ontspanning en een goede nachtrust zijn van onschatbare waarde voor een optimale gezondheid en het voorkomen van pijnklachten. Wetenschappelijke studies benadrukken steeds meer de schadelijke effecten van chronische stress en slaapgebrek op ons welzijn. Door prioriteit te geven aan ontspanningstechnieken en een gezonde slaaproutine, kunnen we ons immuunsysteem versterken, het risico op chronische aandoeningen verminderen en pijnklachten voorkomen of verminderen.


Meer informatie of advies en oefeningen?

Wil je meer weten over dit onderwerp of wil je tips en adviezen ten aanzien van ontspanning en slapen? Neem contact met ons op! Wij kunnen je hierbij heel goed ondersteunen!


Referenties: 

 

1: Black, P. H. (2006). The inflammatory response is an integral part of the stress response: Implications for atherosclerosis, insulin resistance, type II diabetes and metabolic syndrome X. Brain, Behavior, and Immunity, 17(5), 350-364. 

2: Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592. 

3:  Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). The association of sleep and pain: An update and a path forward. The Journal of Pain, 14(12), 1539-1552. 

4: Gardiner, P., Lanes, T., & Gate, L. (2012). Integrative medicine approach to chronic pain: A systematic review of randomized clinical trials. Pain Medicine, 13(6), 1-21. 

5:  Grandner, M. A., Jackson, N. J., Gerstner, J. R., & Knutson, K. L. (2016). Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients. Journal of Sleep 

Voel je beter door hardlopen!

door Hylke Brouwer • 11 april 2025
Hardlopen is enorm populair, steeds meer mensen beoefenen het en ook zijn hardloop evenementen steeds sneller uitverkocht. Hardlopen is o.a. populair omdat het makkelijk is om te doen, je koopt een paar schoenen en je kunt beginnen, het is lekker buiten en ook zeer sociaal als je het met anderen doet. Daarnaast heeft het zeer veel voordelen voor lichaam en geest, deze voordelen en effecten zal ik in deze blog verder toelichten!

Nekklachten: Manuele Therapie en advies!

door Jacqueline Vrieling • 26 februari 2025
Een stijve nek als je wakker wordt? Plotselinge pijn in je nek als je omkijkt op de fiets? Pijn als je gaat sporten? Een pijnlijke of stijve nek kan behoorlijk lastig zijn: thuis, tijdens het werk of in je vrije tijd. Pijn in de nek komt veel voor en zien we ook veel bij ons in de praktijk. Klachten kunnen geleidelijk ontstaan in de loop van tijd of kunnen plotseling opkomen met een “verkeerde” beweging. Nekklachten kunnen soms uitstraling geven naar je hoofd en daarmee hoofdpijn geven. Ook komt het soms voor dat nekklachten uitstraling geven in de arm met daarbij mogelijk een slapend of tintelend gevoel.

Maak kennis met onze nieuwe fysiotherapeute, Marjolein van Eijden.

door Laura Jansen • 21 februari 2025
Marjolein studeerde fysiotherapie aan de Internationale Academie voor fysiotherapie en studeerde af in 1992. Zij heeft zich vooral gespecialiseerd in patiënten met chronische aandoeningen, zoals COPD.

Laura Jansen: van Fysiotherapeut naar Praktijkeigenaar, een mooie reis binnen het Fysiohuis!

door Hylke Brouwer • 23 december 2024
Laura heeft inmiddels al een mooie “reis” binnen het Fysiohuis achter de rug, ze begon in 2009 als algemeen fysiotherapeut, werd praktijkmanager en vanaf 1 januari aanstaande wordt ze mede-eigenaar! In dit interview vertelt ze meer over deze reis en haar verdere ambities. 

Zorgverzekering 2025 en fysiotherapie bij het Fysiohuis

door Hylke Brouwer • 13 november 2024
In november en december kun je weer veranderen van zorgverzekeraar. Wil je volgend jaar goed verzekerd zijn voor fysiotherapie, dan loont het om verzekeringen te vergelijken. Ook weer belangrijk voor dit jaar is dat het Fysiohuis niet met iedere zorgverzekering een contract heeft afgesloten. Voor 2025 heeft het Fysiohuis voor fysiotherapie geen contract met A.S.R. en Salland zorgverzekering. Voor ergotherapie hebben we wel met alle verzekeraars een contract. In tegenstelling tot dit jaar hebben we volgend jaar wel weer een contract met ONVZ.

Wat is lipoedeem en wat kun je eraan doen?

door Helga Muijs • 18 oktober 2024
Lipoedeem is een chronische aandoening en treft voornamelijk vrouwen en begint vaak in de pubertijd, zwangerschap en/of overgang en is vaak een erfelijke aandoening. Cellen in het vetweefsel gaan zich in de benen onder invloed van hormonen ongecontroleerd delen, daardoor neemt het volume in de benen toe terwijl het bovenlichaam slank blijft. De meeste zwelling zit in de onderbenen, dijen, heupen en binnenkant van de knieën, terwijl de voeten juist niet gezwollen zijn. De benen (bovenbenen en/of onderbenen) voelen meestal pijnlijk en gezwollen aan en de klachten nemen vaak toe gedurende de dag en bij hogere temperaturen.

Revalideren na een schouderoperatie

door Anne-Marie Hoeve • 16 oktober 2024
“Gelukkig, de operatie is achter de rug. Dat was me wat zeg”. Met een sling om de schouder en arm, pijnstilling, verwijzing naar de schouderfysiotherapeut en enkele A4-tjes leefstijladviezen gaat de revalidatie beginnen. De orthopeed zie je na 6-8 weken ter controle. Oké, en nu? Op naar de fysiotherapeut! 

Maak kennis met Hylke Brouwer, mede-eigenaar van Fysiohuis

door Laura Jansen • 5 september 2024
Hylke studeerde fysiotherapie in Groningen, waar hij in 2008 zijn diploma haalde. Direct daarna startte hij met de master manueel therapie in Amersfoort, en sinds 2011 mag hij zichzelf manueel therapeut noemen. Na een paar jaar begon het weer te kriebelen en deed hij nog een master medische onderwijskunde in Maastricht. Sinds 2017 is Hylke mede-eigenaar van Fysiohuis en daarnaast geeft hij aanstaande fysiotherapeuten les aan de hogeschool van Amsterdam.

Valpreventie Cursus "In Balans"

door Hylke Brouwer • 23 augustus 2024
In Balans is een groepsinterventie die gericht is op het voorkomen van valongevallen bij ouderen. Dit gebeurt door middel van bewustwording van risicofactoren, verbetering van de balans, mobiliteit en toename van zelfvertrouwen en ontspanning. Tijdens de lessen komen er specifieke In Balans oefeningen aan de orde. Wat kan ik verwachten van de In Balans cursus? De cursus duurt 12 weken en wordt gegeven door twee fysiotherapeuten en een buurtsportcoach. We werken met een groep van maximaal 10 personen. De eerste twee weken zal er één keer in de week op dinsdag- of donderdagochtend, twee uur cursusdagen gegeven worden van allebei ongeveer twee uur. De 10 weken daarna zal op dinsdag- en op donderdagochtend plaatsvinden en beide één uur. De les wordt gestart met een warming-up, gevolgd door specifieke In Balans oefeningen en geëindigd met een kopje koffie/thee. Voor wie is de cursus bedoeld? In Balans richt zich op zelfstandig wonende 65-plussers, die zich onzeker voelen tijdens het lopen, bang zijn om te vallen en/of al vaker zijn gevallen. Daarnaast is het belangrijk dat je cognitief in staat bent om te opdrachten te begrijpen. Lijkt de cursus je iets? Meld je aan voor de gratis informatiebijeenkomst! Informatiebijeenkomst Voordat de cursus begint is er een informatiebijeenkomst over de cursus In Balans. Deze vindt plaats op donderdag 12 september 2024 van 10:00-12:00 uur op de Wilhelminastraat 20. Tijdens deze bijeenkomst wordt middels een screening gekeken of u in aanmerking komt voor het volgen van deze cursus. Wanneer en waar is het? De start van de valpreventie cursus is op dinsdag 03 oktober 2024. De eerste twee weken zal dit één keer in de week zijn op dinsdag- of donderdagochtend, daarna 10 weken twee keer in de week, op dinsdag- en donderdagochtend. De training vindt plaats in De Grondtoon op de Jan Zwartplantsoen 20. Wat kost het? De kosten voor de cursus bedragen € 12,50 voor het cursusboek en de gemeente subsidieert de rest. Aanmelden informatiebijeenkomst en/of cursus Kan via de mail: info@fysiohuis.nl of telefonisch via 033-2982594. We hopen u te verwelkomen op de informatiebijeenkomst. Indien u zich dan definitief aanmeldt voor de cursus, krijgt u een intakeformulier mee.

Fit de zomer door!

door Hylke Brouwer • 17 juli 2024
De zomervakantie is een tijd van ontspanning, reizen en het lekker doorbreken van je dagelijkse routines! Vaak gaat dit in de zomervakantie samen met lekker eten, drinken en wat minder bewegen, bijvoorbeeld omdat sportclubs gesloten zijn of omdat het niet in je vakantie ritme past. Wil je fit de zomer doorkomen? Er zijn verschillende manieren om fit te blijven tijdens de zomervakantie, zelfs zonder toegang tot je gebruikelijke sportfaciliteiten. Hier zijn wat tips om je fitheid op peil te houden.
Meer berichten